Sezon biegowy w pełni. Bywa, że powroty do biegania bywają trudne i nie kończą się radością z aktywności, lecz... wizytą u ortopedy lub fizjoterapeuty. Najczęstsze kontuzje to problemy z kolanami, bóle stóp, zapalenie mięśni lub ścięgien. Takie urazy mogą wykluczyć z biegania na długie tygodnie, a nawet miesiące.

Dlaczego dochodzi do kontuzji po powrocie do biegania? Poznaj 5 kluczowych błędów, które popełniają biegacze po przerwie i sprawdź, jak ich uniknąć.

1. Zbyt szybki start: tempo i dystans nieadekwatne do formy

Jednym z najczęstszych błędów po przerwie jest próba powrotu do dawnej formy już na pierwszym treningu. Zbyt duże tempo biegu lub nadmierny dystans to prosta droga do przeciążenia organizmu i kontuzji.

Zacznij spokojnie — krótsze dystanse, wolniejsze tempo. Daj swojemu ciału czas na adaptację. Nawet jeśli wcześniej biegałeś maratony, teraz liczy się stopniowy i bezpieczny powrót.

2. Bieganie w nieodpowiednich butach

Twoje stare buty biegowe mogą wyglądać dobrze, ale czy nadal spełniają swoją funkcję? Zużyta amortyzacja, źle dobrany rozmiar lub typ buta to częste przyczyny bólu pięty, przodostopia i przeciążeń stawów. Wybierz buty z odpowiednią amortyzacją, dopasowane do typu stopy i nawierzchni, po której biegasz. Pamiętaj: dobry but biegowy to inwestycja w zdrowie Twoich stóp i stawów.

3. Brak odpoczynku i regeneracji

Często myślimy, że więcej znaczy lepiej — ale to mit. Regeneracja po treningu jest równie ważna jak sam bieg. Bez odpoczynku mięśnie nie mają czasu się odbudować, a ryzyko kontuzji znacząco rośnie. Planuj dni wolne od biegania, stosuj stretching, rolowanie i pamiętaj o śnie dobrej jakości. Słuchaj swojego ciała — ono wie, kiedy potrzebuje przerwy.

4. Ignorowanie bólu – prosta droga do przewlekłych urazów

Ból podczas biegania nie jest „normalny”. To wyraźny sygnał alarmowy od Twojego organizmu. Niestety, wielu biegaczy lekceważy te sygnały, aż w końcu trafiają na rehabilitację z poważniejszym urazem. Zatrzymaj się, jeśli czujesz ból. Lepiej zrobić krótką przerwę niż zmagać się później z zapaleniem ścięgien czy naderwaniem mięśnia.

5. Brak rozgrzewki i gwałtowne zwiększanie tempa

Rozgrzewka to obowiązkowy element każdego treningu, szczególnie po dłuższej przerwie. Gwałtowne rozpoczęcie biegu bez wcześniejszego przygotowania mięśni i ścięgien to duże ryzyko kontuzji. Przed biegiem poświęć 8–10 minut na lekkie ćwiczenia: pajacyki, wykroki, trucht w miejscu. Celem rozgrzewki jest podniesienie temperatury ciała i przygotowanie układu ruchu do pracy.

Nie ignoruj kontuzji – skonsultuj się ze specjalistą

Pamiętaj: im szybciej zareagujesz na niepokojące sygnały, tym większa szansa na szybki powrót do biegania. Jeżeli odczuwasz ból kolan, stóp, mięśni lub ścięgien po treningu — nie zwlekaj!

Umów się już dziś na wizytę u ortopedy lub fizjoterapeuty w klinice Idea Ortopedia. Oferujemy kompleksową diagnostykę kontuzji biegaczy oraz skuteczną rehabilitację. Wróć na biegowe ścieżki bez bólu i z pełnią formy!